Nach der Geburt wieder Sport zu treiben ist ein bisschen so, als würde man einen alten Computer neu starten, der neun Monate im Standby-Modus verbracht hat. Zunächst stottert er ein wenig und knirscht mit den Schaltkreisen, aber wenn er erst einmal läuft, läuft er wie ein Uhrwerk. Und Yoga ist das perfekte Anti-Bug-Programm für junge Mütter.

Warum sollte man wieder Sport treiben? 

Warum sollte man nach der Geburt Leggings anziehen und sich wie ein Hund benehmen? Weil es sich einfach gut anfühlt! Yoga ist die kleine Hilfe, die einem hilft, sich weniger wie eine Zombie-Mutter und mehr wie eine Göttin der Zenit zu fühlen.

Denke darüber nach, Yoga ist l'Die Kunst, sich (buchstäblich) zu verbiegen, ohne sich zu brechen. Es ist die Art und Weise, sich zu sagen: "Hey, Körper, es war nett, einen Menschen unterzubringen, aber jetzt übernehmen wir wieder die Kontrolle!". Und siehe da, nach und nach erinnern sich die Muskeln daran, was sie taten, bevor "Schwangerschaft" sich auf "s'strecken, um nach einem Glas Gurken zu greifen" reimte.

Und im Wochenbett, zwischen weinenden Babys und durchwachten Nächten, ist Yoga Ihr neuer Verbündeter, der Ihnen hilft, komplizierte Momente zu relativieren. Atmen Sie also ein und aus und denken Sie daran, dass Ihr Baby zwar schon die Beweglichkeit einer Schlangenfrau hat, Ihre Mutter aber noch einiges zu bieten hat.

Und l'Stillen in all dem? 

Man könnte meinen, dass es ein wenig kompliziert ist, das Stillen mit dem Sonnenschein zu kombinieren, aber das ist nicht der Fall. Es genügt, eine Sitzung zwischen zwei Babymahlzeiten zu legen - oder währenddessen, wenn Sie das Expertenlevel erreicht haben.

Einige Tipps für stillende Yogamütter :

• Nutzen Sie Mini-vous' Mittagsschlaf, um Ihren Teppich auszurollen.
• Entscheiden Sie sich für Haltungen, die das Herz öffnen und die Schultern entspannen; Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
• Trinken Sie so viel, als würden Sie durch die Sahara reisen, denn l'Stillen macht durstig.

Praktische Tipps von Mama'z Yoga

mamazyoga.com ist das Online-Yogastudio für Mütter, das Yogakurse anbietet, die Sie nach lder Geburt und im ersten Jahr nach der Geburt nach Ihrem eigenen Rhythmus besuchen können. Diese vorab aufgezeichneten Yogastunden im Kurzformat lassen sich leicht in den Alltag mit dem Baby einbauen. Sie s'eignen sich auch für stillende Mütter, da sie die folgenden Yogaübungen beinhalten Yogasitzungen während des Stillens.

Wertvolle Tipps bereichern die Online-Kurse für postnatales Yoga :

Um l'Stillen' so zenhaft wie eine Yogastunde zu gestalten, beginnen wir mit der Basis: der Position. Es ist ein bisschen so, als würde man die perfekte Haltung für seine Lieblings-Asana finden, nur dass es hier um den Komfort für zwei geht. Also richtet man sich s'mit einem Stillkissen ein, um den Rücken zu entlasten, legt bei Bedarf einen Yogablock unter den Po und s'stellt sicher, dass das Baby Bauch an Bauch fest sitzt und bereit ist, zu probieren. Keine Frage, s'rutschen Sie nicht ab, sondern wachsen Sie, atmen Sie und lassen Sie die Magie wirken.

Und für Mütter, die ihre Milchbildung fördern und gleichzeitig ihre Yogapraxis genießen wollen, gibt es einen kleinen Trick, der direkt aus den alten Sanskrit-Texten stammt: das falsche Einatmen des Brustkorbs. Stellen Sie sich vor, Sie schnüffeln l"Morgenluft", nur dass Sie dabei Mund und Nase geschlossen halten. Lassen Sie den Beckenboden einrasten, entleeren Sie l'Luft aus der Lunge und tun Sie so, als würden Sie nur mit aufgeblasener Brust einatmen. Nach ein wenig Übung sind Sie bereit, die Milchbildung auf moderne Yogi-Art anzuregen. Aber Vorsicht: Diese Technik sollte auf leeren Magen praktiziert werden, also nicht direkt nach dem Sonntagsbrunch.

Wenn Sie diese kleinen Rituale einbauen, kann l'Stillen und postnatales Yoga in eine Zeit der Verbundenheit und des verstärkten Wohlbefindens verwandeln. Sie müssen nicht gleich eine Stunde intensiv üben, schon ein paar Minuten hier und da können Wunder bewirken. 

Hören Sie auf Ihren Körper und vergessen Sie vor allem nicht zu atmen (nicht nur, weil es lebenswichtig ist, sondern weil es sich so gut anfühlt).

Also ziehen Sie diese Leggings an, schnappen Sie sich diese Matte und möge die Kraft des Postpartum-Yoga mit Ihnen sein!

Und als Geschenk erhalten Sie 10 € für l'Kauf eines 6- oder 12-Monats-Zugangs auf. www.mamazyoga.com mit dem Gutscheincode MamaZenForme

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Bildnachweis: Unsplash - Tim Goedhart