Sport und Stillen: Was Sie wissen sollten, bevor Sie s'(wieder) anfangen'.

LDas Kind ist endlich da, oh Freude! Und der Nachgeburtskörper auch. Viel weniger Freude. Hängebauch, Bauchmuskeln, Gebärmutter und Beckenboden, die nun der unerbittlichen Schwerkraft lunterliegen ... Es überrascht nicht, dass die meisten Frauen ihren "alten" Körper so schnell wie möglich zurückhaben wollen, damit sie sich wieder in ihren Jeans wohlfühlen können. Sport ist zwar generell immer eine gute Idee, aber nach einer Entbindung sollte man nicht zu jeder Zeit und auf jede Weise Sport treiben. Die Schwangerschaft und l'Geburt können s'wie ein Marathonlauf mit anschließendem Endspurt sein. Was l'man wissen möchte, ist, wann man wieder mit Sport beginnen kann? Welche Sportarten kann man allein oder mit dem Baby ausüben? Sind Sport und Stillen miteinander vereinbar? Wir geben Ihnen einen Überblick.

Bevor wir zum eigentlichen Thema kommen, möchten wir Ihnen vor allem sagen, dass jede Entscheidung, die Sie für Ihren Körper treffen, die richtige ist. Es gibt kein körperliches Ideal, das Sie nach der Geburt erreichen müssen, außer dass Sie sich so lieben, wie Sie sind. Jeder Stoffwechsel ist anders, jede Geburt ist anders - tun Sie das, was Ihnen am besten erscheint. Und denken Sie daran: Sie haben gerade ein menschliches Wesen erschaffen, allein durch die Kraft Ihrer Organe. Wenn Sie immer noch daran zweifeln, wissen Sie, dass Sie eine Kriegerin sind, eine wonder woMum , und dass Sie stolz auf sich sein können. Ihr Körper verdient Ihren ganzen Respekt und Ihr Wohlwollen. Seien Sie geduldig, denn von einer Geburt erholt man sich nicht in 10 Tagen, und auch nicht in 100 Tagen.

Wann sollte man nach der Geburt wieder mit dem Sport beginnen? 

Sobald der Gynäkologe grünes Licht gegeben hat. Es ist in der Tat notwendig und sogar zwingend erforderlich, dass die Perineal- und Unterleibsrehabilitation abgeschlossen ist, bevor Sie l'Sporttraining' wieder aufnehmen - keine Selbstdiagnose in diesem Punkt! - Andernfalls laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen und es schlechter als besser zu machen. Ihre ersten Krafttrainingseinheiten verbringen Sie also mit dem Physiotherapeuten. Und glauben Sie uns, es ist Sport! Bei der Beckenbodengymnastik werden Kraftübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens (hauptsächlich Hypopressoren) durchgeführt, zwei Bereiche, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Diese Übungen können auch eine überraschende und spielerische Form annehmen, wenn Sie eine Vaginalsonde verwenden, die durch Elektrostimulation funktioniert ( l). Sie spielen Super Mario, und Ihr Ziel ist es, kleine Pilze, Schmetterlinge oder Fische (je nach Geschmack Ihrer Physiotherapeutin) zu fangen, um möglichst viele Punkte zu erzielen und in die nächste Stufe aufzusteigen. Und um Ihre Figur springen zu lassen ... müssen Sie einfach nur Ihr Perineum im Rhythmus und Takt anspannen. Ja, der Fortschritt ist nicht aufzuhalten ... Wir hätten nie gewettet, dass wir eines Tages Videospiele mit unserer Vagina spielen müssen, um uns nach l'Geburt' wieder in Form zu bringen. Der Rat einer überforderten Mutter, die das alles durchgemacht hat: Schieben Sie Ihre Arzttermine nicht auf, vergessen Sie sich nicht in l'Abenteuer Mutterschaft', passen Sie auf sich auf, damit Sie sich bestmöglich um Ihr Baby kümmern können. Eine K.O.-Mutter, die am Ende ihrer Kräfte ist, wird niemandem das Leben erleichtern.

In der Praxis ist es so, dass Sie vier Wochen nach l'Geburt' einen gynäkologischen Kontrolltermin wahrnehmen müssen. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie mit der Physiotherapie beginnen und anschließend wieder regelmäßig Sport treiben, wobei Sie Ihr Niveau vor der Schwangerschaft und die l'Geburt, die Sie erlebt haben, berücksichtigen sollten, denn man erholt sich nicht gleich schnell von einer vaginalen Geburt oder einem Kaiserschnitt. Beachten Sie daher die Ratschläge der Ärzte.

PS: Wenn Sie Lust haben, denken Sie daran, dass das Herumtollen durchaus in die Kategorie Sportstunde fällt. Aber achten Sie auf den Rückfall in die Windel, von dem wir in diesem Artikel berichten.

Kann Sport das Stillen stören l'Stillen? 

Entgegen der landläufigen Meinung ist Sport während der l"Stillzeit" durchaus erwünscht, aber natürlich nur unter bestimmten Bedingungen. Ja, es gibt immer ein Aber, das haben Sie sich sicher schon gedacht. 

Die meisten Frauen gewinnen durch den Wiedereinstieg in den Sport an Selbstvertrauen sowie an körperlichem und psychischem Wohlbefinden. Sie verbessern ihre Körperhaltung, ihre Lungen- und Herz-Kreislauf-Ausdauer, sind energiegeladener, entspannter, positiver und weniger gestresst von ihrem Alltag als junge Mutter. Sport ist auch eine gute Gelegenheit, um durchzuatmen, das Haus zu verlassen und s'Luft zu holen' l'Geist'. Das ist ein Gewinn für alle!   

Sie können beruhigt sein, dass regelmäßige und moderate Bewegung weder die Menge noch die Qualität der von der Mutter produzierten Milch noch das Wachstum des Kindes lbeeinträchtigt, aber vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Dies ist die Voraussetzung , da die Muttermilch zu 87% aus Wasser besteht. Der Begriff mäßig ist dennoch wichtig, denn unmittelbar nach einer zu intensiven sportlichen Betätigung wurde festgestellt*, dass l'Milchsäure in der Milch sehr stark ansteigt (nur beim ersten Stillen nach dem Training), was einigen Babys nicht schmeckt. Wir sagten "einige" und nicht "alle". Das ist also nicht alarmierend. Abgesehen von dieser Feststellung kann man sagen, dass Sport mit l'Stillen' absolut vereinbar ist.

Welche Sportarten praktizieren Sie? 

Die gute Nachricht ist, dass sich die meisten körperlichen Aktivitäten mit l'Stillen' vereinbaren lassen. Eine sanfte körperliche Betätigung hilft jungen Müttern, ihren Körper wieder in den Griff zu bekommen und ihren Rücken zu stärken, der während der Schwangerschaft stark beansprucht wird.

Trotz all dieser guten Nachrichten und guten Gründe, wieder mit dem Sport zu beginnen, muss die sportliche Betätigung angepasst werden. Ihr Körper hat sich verändert und Sie sollten sich langsam herantasten. lMindestens in den ersten drei Monaten nach der Entbindung sollten Sie auf Sportarten verzichten, die mit Stößen verbunden sind, wie z. B. Laufen, Tennis, Boxen oder lReiten. Auch zu starke Beugebewegungen und das Tragen von zu schweren Gewichten, die das Becken schwächen könnten, sollten vermieden werden. Sie sollten also nicht in den Kraftraum gehen und keine HIIT-Kurse mit all ihren Variationen besuchen. Zu den empfohlenen Sportarten gehören Pilates, Schwimmen, Radfahren, l'Wassergymnastik, Wandern und Yoga. Die beiden letztgenannten Sportarten können sogar mit einem Baby in einer Tragehilfe oder bequem auf einem Liegestuhl oder einer Matte direkt neben Ihnen praktiziert werden.

Unsere persönliche Lieblingsbeschäftigung im Wochenbett war es, in den Wäldern spazieren zu gehen, und zwar schon in den ersten Lebenstagen des Neugeborenen (außer natürlich, wenn der Arzt etwas anderes empfiehlt), und s'es sich zu erlauben, einfach mal loszulassen und zu schreien, um den Stress, die Müdigkeit und die Ängste loszuwerden und l'befreit' nach Hause zu gehen. Glauben Sie uns, Sie werden sich sofort leichter fühlen, ein super CRAZY woMum, das Sie sind! 

Und damit Sie vor und nach dem Sport problemlos stillen können, gibt es nichts Besseres als ein stylisches T-Shirt oder Top von MILK AWAY.

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*Infant acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.