Sport und Stillen: Was Sie vor dem (Wieder-)Einstieg wissen sollten

Das Kind ist endlich da, oh Freude! Und der Nachgeburtskörper auch. Viel weniger Freude. Hängebauch, Bauchmuskeln, Gebärmutter und Beckenboden, die nun der Schwerkraft unterliegen ... Es überrascht nicht, dass die meisten Frauen ihren "alten" Körper so schnell wie möglich zurückhaben wollen, um sich wieder in ihren Jeans wohlzufühlen. Sport ist zwar generell immer eine gute Idee, aber nach einer Entbindung sollte man nicht zu jeder Zeit und auf jede Weise Sport treiben. Die Schwangerschaft und die Geburt können einem Marathonlauf mit anschließendem Endspurt gleichen. Was wir wissen möchten, ist, wann wir wieder mit Sport beginnen können. Welche Sportarten sollte man betreiben, allein oder mit Baby? Sind Sport und Stillen miteinander vereinbar? Wir geben Ihnen einen Überblick.

Bevor wir zum eigentlichen Thema kommen, möchten wir Ihnen vor allem sagen, dass jede Entscheidung, die Sie für Ihren Körper treffen, die richtige ist. Es gibt kein körperliches Ideal, das Sie nach der Geburt erreichen müssen, außer dass Sie sich so lieben, wie Sie sind. Jeder Stoffwechsel ist anders, jede Geburt ist anders - tun Sie das, was Ihnen am besten erscheint. Und denken Sie daran: Sie haben gerade ein menschliches Wesen erschaffen, allein durch die Kraft Ihrer Organe. Wenn Sie immer noch daran zweifeln, wissen Sie, dass Sie eine Kriegerin sind, eine wonder woMum , und dass Sie stolz auf sich sein können. Ihr Körper verdient Ihren ganzen Respekt und Ihr Wohlwollen. Seien Sie geduldig, denn von einer Geburt erholt man sich nicht in 10 Tagen, und auch nicht in 100 Tagen.

Wann sollte man nach der Geburt wieder mit dem Sport beginnen? 

Sobald der Gynäkologe grünes Licht gegeben hat. Es ist nämlich notwendig und sogar zwingend erforderlich, dass die Perineal- und Bauchmuskelrehabilitation abgeschlossen ist, bevor Sie wieder mit dem Sporttraining beginnen - keine Selbstdiagnose in diesem Punkt! - Sonst laufen Sie Gefahr, sich zu verletzen und es schlechter als besser zu machen. Ihre ersten Krafttrainingseinheiten verbringen Sie also mit dem Physiotherapeuten. Und glauben Sie uns, es ist Sport! Bei der Beckenbodengymnastik werden Kraftübungen zur Stärkung der Bauchmuskeln und des Beckenbodens (hauptsächlich Hypopressoren) durchgeführt, zwei Bereiche, die während der Schwangerschaft besonders beansprucht werden. Diese Übungen können auch eine überraschende und spielerische Wendung nehmen, indem Sie eine Vaginalsonde verwenden, die mit Elektrostimulation arbeitet. Schematisch ausgedrückt: Sie spielen Super Mario und Ihr Ziel ist es, kleine Pilze/Schmetterlinge/Fische (je nach Geschmack Ihrer Physiotherapeutin) zu fangen, um möglichst viele Punkte zu erzielen und in die nächste Stufe aufzusteigen. Und um Ihre Figur springen zu lassen ... müssen Sie einfach nur Ihr Perineum im Rhythmus und Takt anspannen. Ja, der Fortschritt ist nicht aufzuhalten ... Wir hätten nie gewettet, dass wir eines Tages Videospiele mit unserer Vagina spielen müssen, um uns nach der Geburt wieder in Form zu bringen. Der Rat einer überforderten Mutter, die das alles durchgemacht hat: Schieben Sie Ihre Arzttermine nicht auf, vergessen Sie sich nicht im Abenteuer Mutterschaft, passen Sie auf sich auf, damit Sie sich bestmöglich um Ihr Baby kümmern können. Eine K.O.-Mutter am Ende ihrer Kräfte wird niemandem das Leben leichter machen.

In der Praxis ist es so, dass Sie vier Wochen nach der Entbindung einen gynäkologischen Kontrolltermin wahrnehmen sollten. Wenn alles in Ordnung ist, können Sie mit der Physiotherapie beginnen und anschließend wieder regelmäßig Sport treiben, wobei Sie Ihr Niveau vor der Schwangerschaft und die erlebte Geburt berücksichtigen sollten, denn man erholt sich nicht gleich schnell von einer vaginalen Entbindung oder einem Kaiserschnitt. Berücksichtigen Sie daher die Ratschläge der Mediziner.

PS: Wenn Sie Lust haben, denken Sie daran, dass das Herumtollen durchaus in die Kategorie Sportstunde fällt. Aber achten Sie auf den Rückfall in die Windel, von dem wir in diesem Artikel berichten.

Kann Sport das Stillen stören? 

Entgegen der landläufigen Meinung ist Sport während der Stillzeit durchaus erwünscht, aber natürlich nur unter bestimmten Bedingungen. Ja, es gibt immer ein Aber, das haben Sie sich sicher schon gedacht. 

Die meisten Frauen gewinnen durch den Wiedereinstieg in den Sport mehr Selbstvertrauen und steigern ihr körperliches und psychologisches Wohlbefinden. Sie verbessern ihre Körperhaltung, ihre Lungen- und Herz-Kreislauf-Ausdauer, sind energiegeladener, entspannter, positiver und weniger gestresst von ihrem Alltag als junge Mutter. Sportliche Betätigung ermöglicht es ihnen auch, durchzuatmen, das Haus zu verlassen und den Kopf frei zu bekommen. Ein Gewinn für alle!   

Seien Sie beruhigt: Regelmäßiges und moderates Sporttreiben beeinträchtigt weder die Menge noch die Qualität der von der Mutter produzierten Milch oder das Wachstum des Kindes, aber vergessen Sie nicht, ausreichend zu trinken. Das ist die Voraussetzung , da die Muttermilch zu 87 % aus Wasser besteht. Der Begriff mäßig ist dennoch wichtig, denn unmittelbar nach einer zu intensiven sportlichen Betätigung wurde festgestellt*, dass die Milchsäure in der Milch sehr stark anstieg (nur beim ersten Stillen nach dem Training), was einigen Babys nicht gefiel. Wir sagten "einige" und nicht "alle". Es gibt also keinen Grund zur Beunruhigung. Abgesehen von dieser Feststellung kann man sagen, dass Sport mit dem Stillen völlig vereinbar ist.

Welche Sportarten praktizieren Sie? 

Die gute Nachricht ist, dass die meisten körperlichen Aktivitäten mit dem Stillen vereinbar sind. Eine sanfte körperliche Betätigung ermöglicht es jungen Müttern, ihren Körper wieder in den Griff zu bekommen und ihren Rücken zu stärken, ein Bereich, der während der Schwangerschaft stark beansprucht wird, aber auch ihre Haltung zu verbessern, denn logischerweise hat der Ogerbauch in den letzten Monaten Ihren Schwerpunkt etwas durcheinander gebracht ...

Trotz all dieser guten Nachrichten und guten Gründe, wieder mit dem Sport zu beginnen, muss die sportliche Betätigung angepasst werden. Ihr Körper hat sich verändert und Sie sollten sich langsam herantasten. In den ersten drei Monaten nach der Entbindung sollten Sie auf Sportarten verzichten, die mit Stößen verbunden sind, wie Laufen, Tennis, Boxen oder Reiten. Auch zu starke Beugebewegungen und das Tragen von zu schweren Gewichten, die das Perineum schwächen könnten, sollten eingeschränkt werden. Man sollte also den Kraftraum und die HIIT-Kurse mit all ihren Variationen vergessen. Zu den empfohlenen Sportarten gehören Pilates, Schwimmen, Radfahren, Wassergymnastik, Wandern und Yoga. Die beiden letztgenannten können sogar mit einem Baby in einer Tragehilfe oder bequem auf einem Liegestuhl oder einer Matte direkt neben Ihnen praktiziert werden.

Unsere persönliche Lieblingsbeschäftigung im Wochenbett war es, in den Wäldern spazieren zu gehen, und zwar schon in den ersten Lebenstagen des Neugeborenen (außer natürlich, wenn der Arzt etwas anderes empfiehlt), und uns zu erlauben, irgendwann loszulassen und laut zu schreien, um Stress, Müdigkeit und Ängste abzubauen und mit einem befreiten Geist nach Hause zu kommen. Glauben Sie uns, Sie werden sich sofort leichter fühlen, ein super CRAZY woMum, das Sie sind! 

Und damit Sie vor und nach dem Sport problemlos stillen können, gibt es nichts Besseres als ein stylisches T-Shirt oder Top von MILK AWAY.

Shopperdes T-Shirts Who run the world

Shoppen Siedas In Mum we trust Tank Top

#milkawayapparel #inmumwetrust #breasfeeding #breastfeedingmom #breastfeedingjourney  

*Infant acceptance of breastmilk after maternal exercise, KS Wright et al, Pediatrics 2002; 109(4): 585-89.