Warum ist Yoga in der Stillzeit ein Super-Gutschein?

Nach der Geburt wieder Sport zu treiben ist ein bisschen so, als würde man einen alten Computer neu starten, der neun Monate im Standby-Modus verbracht hat. Zunächst stottert er ein wenig und knirscht mit den Schaltkreisen, aber wenn er erst einmal läuft, läuft er wie ein Uhrwerk. Und Yoga ist das perfekte Anti-Bug-Programm für junge Mütter.

Warum sollte man wieder Sport treiben? 

Warum sollte man nach der Geburt Leggings anziehen und sich wie ein Hund benehmen? Weil es sich einfach gut anfühlt! Yoga ist die kleine Hilfe, die einem hilft, sich weniger wie eine Zombie-Mutter und mehr wie eine Göttin der Zenit zu fühlen.

Denken Sie darüber nach: Yoga ist die Kunst, sich (buchstäblich) zu verbiegen, ohne sich zu brechen. Es ist die Art und Weise, sich zu sagen: "Hey, Körper, es war nett, einen Menschen unterzubringen, aber jetzt übernehmen wir wieder die Kontrolle!". Und siehe da, nach und nach erinnern sich die Muskeln daran, was sie getan haben, bevor sich "Schwangerschaft" auf "sich nach einem Glas Gurken strecken" reimte.

Und im Wochenbett, zwischen weinenden Babys und durchwachten Nächten, ist Yoga Ihr neuer Verbündeter, der Ihnen hilft, komplizierte Momente zu relativieren. Atmen Sie also ein und aus und denken Sie daran, dass Ihr Baby zwar schon die Beweglichkeit einer Schlangenfrau hat, Ihre Mutter aber noch einiges zu bieten hat.

Wie steht es mit dem Stillen in all dem? 

Man könnte meinen, dass es ein wenig kompliziert ist, das Stillen mit dem Sonnenschein zu kombinieren, aber das ist nicht der Fall. Es genügt, eine Sitzung zwischen zwei Babymahlzeiten zu legen - oder währenddessen, wenn Sie das Expertenlevel erreicht haben.

Einige Tipps für stillende Yogamütter :

  • Nutzen Sie Mini-vous' Mittagsschlaf, um Ihren Teppich auszurollen.
  • Entscheiden Sie sich für Haltungen, die das Herz öffnen und die Schultern entspannen; Ihr Rücken wird es Ihnen danken.
  • Trinken Sie so viel, als würden Sie durch die Sahara reisen, denn Stillen macht durstig.

Praktische Tipps von Mama'z Yoga

mamazyoga.com ist das Online-Yogastudio für Mütter, das Yogakurse anbietet, die Sie nach der Geburt und im ersten Jahr nach der Geburt nach Ihrem eigenen Rhythmus besuchen können. Diese vorab aufgezeichneten Yogastunden im Kurzformat lassen sich leicht in den Alltag mit dem Baby einbauen. Sie eignen sich auch für stillende Mütter, denn es gibt auch Yogaübungen für stillende Mütter. Yogasitzungen während des Stillens.

Wertvolle Tipps bereichern die Online-Kurse für postnatales Yoga :

Um das Stillen so zenhaft wie eine Yogastunde zu gestalten, fangen wir mit der Basis an: der Position. Es ist ein bisschen so, wie die perfekte Haltung für Ihr Lieblings-Asana zu finden, nur dass es hier um die Bequemlichkeit für zwei geht. Also richten Sie sich mit einem Stillkissen ein, um Ihren Rücken zu entlasten, legen Sie bei Bedarf einen Yogablock unter Ihren Po und stellen Sie sicher, dass Ihr Baby Bauch an Bauch liegt und bereit ist zu genießen. Keinesfalls darf man sich zurücklehnen, man wächst, atmet und lässt die Magie wirken.

Und für Mütter, die ihre Milchbildung ankurbeln und gleichzeitig ihre Yogapraxis genießen wollen, gibt es einen kleinen Trick, der direkt aus den alten Sanskrit-Texten stammt: das falsche Einatmen des Brustkorbs. Stellen Sie sich vor, Sie schnüffeln an der Morgenluft, nur dass Sie dabei Mund und Nase geschlossen halten. Lassen Sie den Beckenboden einrasten, entleeren Sie die Luft vollständig aus der Lunge und tun Sie so, als würden Sie einatmen, indem Sie nur den Brustkorb aufblasen. Nach ein wenig Übung sind Sie bereit, die Milchbildung auf moderne Yogi-Art anzuregen. Aber Vorsicht: Diese Technik sollte auf leeren Magen praktiziert werden, also nicht direkt nach dem Sonntagsbrunch.

Wenn Sie diese kleinen Rituale einbauen, können Sie das Stillen und das Yoga nach der Geburt in eine Zeit der Verbundenheit und des verstärkten Wohlbefindens verwandeln. Es muss nicht gleich eine Stunde intensives Üben sein, schon ein paar hier und da gestohlene Minuten können Wunder bewirken. 

Hören Sie auf Ihren Körper und vergessen Sie vor allem nicht zu atmen (nicht nur, weil es lebenswichtig ist, sondern weil es sich so gut anfühlt).

Also ziehen Sie diese Leggings an, schnappen Sie sich diese Matte und möge die Kraft des Postpartum-Yoga mit Ihnen sein!

Und als Geschenk erhalten Sie 10€ beim Kauf eines 6- oder 12-monatigen Zugangs auf. www.mamazyoga.com mit dem Geschenkcode MamaZenForme

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Bildnachweis: Unsplash - Tim Goedhart