Schwangere und stillende Frauen: Wie kann man das Essen an den Feiertagen genießen?
Weihnachten und Silvester sind nicht mehr weit entfernt, und wie alle anderen möchten auch Sie die Feiertage genießen - und das zu Recht! Die Schwangerschaft und das Wochenbett sind nicht einfach, aber es gibt keinen Grund, auf schöne Momente mit der Familie oder mit Freunden zu verzichten. Zur Erinnerung: Dies gilt vor allem für l'Umgebung, schwanger zu sein oder zu stillen ist keine Krankheit. Sie müssen sich nur ein wenig umstellen, um Verdauungsbeschwerden zu vermeiden, sowohl für Sie selbst als auch für Ihr Baby. Nutrimom, eine Expertin für l'Ernährung im Zusammenhang mit der Mutterschaft, gibt Ihnen einen Überblick.
Hinter Nutrimom steht Anouchka Dehalleux, die s'erkannt hat, dass Frauen viel zu oft unwissentlich l'die Auswirkungen von l'Ernährung auf ihre Gesundheit und insbesondere auf die Entwicklung und das Wachstum, auch in-utero, des Babys vernachlässigen. Werdenden Müttern wird ständig eingetrichtert, was sie nicht essen dürfen, aber sie werden nie oder nur sehr wenig darüber beraten, was gut für sie und ihren Nachwuchs ist. Anouchka hat daher Nutrimom gegründet, um sie anzuleiten und ihnen den Alltag zu erleichtern (exit mentale Belastung!), indem sie für sie kleine Gerichte (süß und salzig) kocht, die gut schmecken und alle wichtigen Nährstoffe enthalten. Und da wir gerade von mentaler Belastung sprechen, laden wir Sie ein, unseren Artikel über die 10 tollsten Geschenke für junge Mütter zu entdecken.
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Was essen und trinken während der Schwangerschaft oder Stillzeit?
Zunächst einmal ist es ein Unterschied, ob Sie schwanger sind oder stillen. Wenn Sie beides gleichzeitig sind ... einen Kräutertee und ab ins Bett! Nein, wir lachen, aber die Party wird zwangsläufig weniger wild.
Wenn Sie während der Feiertage (und überall und jederzeit) stillen möchten, gibt es nichts Besseres als die stilvollen und bequemen Kleidungsstücke von Milk Away. Für die Feiertage können wir Ihnen nur empfehlen, sich in das ikonische kleine Schwarze zu verlieben, das so schickist.
Ein kleiner Aperitif
Wenn Sie schwanger sind, sollten Sie auf lAlkohol verzichten. Es gibt immer mehr alkoholfreie und wohlschmeckende laktofermentierte Getränke wie Kefir oder Kombucha, die reich an Probiotika sind, die für den Körper und den Fötus sehr gut sind und Sie vergessen lassen, dass Sie nach Mitternacht immer noch nüchtern sein werden. Die Vorteile sind zahlreich: kein Kater, kein Risiko beim Autofahren, aber es stimmt, dass Sie auch keine Ausrede haben, um Ihre Art zu tanzen zu rechtfertigen. Aus Gründen der Verdauung sollten Sie höchstens drei Drinks zu sich nehmen. LEin Zuviel, auch von guten Dingen, ist nie gut. Ja, wir wissen, dass das Leben keinen Spaß macht. Sie haben sich schon vorgestellt, sich eine Probiotika-Tamponade zu gönnen, aber nein, das sollten Sie lieber lassen.
credit: Unsplash - Logan Weaver
Das Kefir-Aperitif-Rezept von Nutrimom. :
Zutaten:
- 1 Esslöffel Kefirkörner (gibt es im Bioladen)
- 1 Liter Quellwasser mit geringem Mineralgehalt
- 1 Esslöffel heller Bio-Zucker
- 1 getrocknete Bio-Dattel
- 2-3 Bio-Zitronenscheiben
Material:
- 1 Glasgefäß (sterilisieren Sie es in l'kochendes Wasser)
- 1 sauberer Stoff
- 1 Gummiband
- 1 Nylonsieb
- 1 Glasflasche (zum Sterilisieren)
- 1 Trichter
- 1 Löffel aus rostfreiem Stahl
Anweisungen:
Geben Sie den Esslöffel Kefirkorn in das Glas, fügen Sie 1 Liter Wasser, den Esslöffel hellen Zucker, die Dattel und eine Zitronenscheibe hinzu, decken Sie es mit einem Stoffquadrat ab, befestigen Sie es mit einem Gummiband und lassen Sie es 24 Stunden bei Raumtemperatur verschlossen. Entweder Sie gären nur einmal und Ihr Getränk wird weniger prickelnd sein oder Sie gären noch einmal ein zweites Mal.
In diesem Fall setzen Sie einen Trichter und ein Sieb über die Flasche und gießen Ihren Fruchtkefir aus dem 1.
Danach die Bohnen für die nächste Gärung sammeln, ohne sie zu waschen, die Flasche schließen und erneut 24 bis 48 Stunden bei Raumtemperatur gären lassen, oder bei niedriger Temperatur, um die Spritzigkeit deines Getränks zu erhöhen.
Sie können l'mit getrockneten Früchten, Gewürzen oder Pflanzen aromatisieren... Lassen Sie Ihrer Kreativität freien Lauf...
Wenn Sie fertig sind, stellen Sie die Flasche in den Kühlschrank, um die Gärung zu verlangsamen, und trinken Sie sie innerhalb von drei Tagen nach dem Öffnen.
Gute Erfahrung ... und gute Verkostung!
Wenn Sie stillen, l'Alkohol ist nicht völlig verboten. Ein oder zwei Gläser sind erlaubt. Es ist wichtig zu wissen, dass die Alkoholmenge im Blut dieselbe ist wie in der Milch, dass sie aber schneller in die Milch übergeht. Sie haben zwei Möglichkeiten: s"Entweder Sie pumpen die Milch für den Abend und die Nacht ab und geben sie Ihrem Baby in der Flasche oder Sie trinken Ihr Glas Alkohol am Ende oder direkt nach dem letzten Stillen(daher l"Wie wichtig ist es, dass Sie s" gut durchdachte Stillkleidung kaufen!) So können Sie zwei bis drei Stunden zwischen dem Trinken und dem nächsten Stillen verstreichen lassen.
Aufgeteilte Mahlzeiten
Was die Ernährung betrifft, muss man wieder zwischen schwanger sein und stillen unterscheiden. Wenn Sie schwanger sind und nicht gegen Toxoplasmose immun sind, sollten Sie alles Rohe und Halbgekochte meiden, sowohl Fleisch (Tataki, Carpaccio, American, Gänseleber usw.) als auch Fisch (Austern, Sushi und Sashimi usw.). l'verzichten Sie auf nicht pasteurisierten Käse und Desserts aus rohen Eiern. Bei rohem Gemüse sollten Sie darauf achten, dass es gründlich gewaschen ist. Wenn Sie anfällig für Schwangerschaftsdiabetes sind, sollten Sie bei den Stollen etwas zurückhaltender sein. Aber nicht nur, denn Zucker steckt leider in allem, auch in Nudeln, Brot etc.
Stillende Mutter, keine Sorge mit diesen Produkten, Sie sind befreit, erlöst, denn eventuelle Bakterien gehen nicht in die Milch über!
Vermeiden Sie es generell, zu große Mengen auf einmal zu essen. LUm den Feiertagsmarathon ohne Schwangerschaftsübelkeit oder Verdauungsprobleme bei Ihnen oder Ihrem Baby zu überstehen, ist es ideal, die Mahlzeiten aufzuteilen, d. h. kleinere Mengen über den Tag verteilt zu essen und übermäßigen Fett- und Zuckerkonsum zu vermeiden (das gilt aber für alle Mahlzeiten im Leben generell). lDas eine Stillen ist nicht l's andere, aber es ist klar, dass, wenn Sie es gewohnt sind, auf Ihre Ernährung zu achten, und plötzlich für ein paar Tage zu reichhaltige, zu saure, zu scharfe Produkte zu sich nehmen, Ihr Körper, aber auch Ihr Baby (da alles über die Muttermilch aufgenommen wird) das nicht mögen wird. Sie riskieren, dass Ihr Baby Reflux bekommt, dass es nicht mehr an der Brust saugen kann, wenn die Milch nicht mehr schmeckt, dass es weint und sich unwohl fühlt und dass es schlechte Nächte hat. LIdeal ist es daher, vorausschauend zu handeln und für Ersatzmilch zu sorgen. Wenn Ihr Baby Nahrungsmittelunverträglichkeiten hat, sollten Sie wissen, dass Spuren von Nahrungsmitteln bis zu einer Woche nach l'Einnahme' in der Milch enthalten sein können.
Ein guter Plan ist es, zu Hause Gäste zu empfangen. Sie sind dann die Herrin des Essens und können leicht galaktogene (d. h. die Milchproduktion fördernde) Lebensmittel wie: Fenchel, Mandeln, Cashewnüsse, Kreuzkümmel, Bierhefe usw. einbauen. Wir versuchen, viel Gemüse aller Art zu verwenden.
Verdauungsgetränke zur Vorbereitung
Um Verdauungsbeschwerden zu lindern, können Sie auch mit Ingwer oder Zitrone aufgegossenes Wasser ltrinken. Es gibt auch verdauungsfördernde Kräutertees, oft mit warmen Gewürzen wie Zimt, die fertig auf dem Markt erhältlich sind (wählen Sie Bio). Der Schlüssel ist l'Hydratation'. Regelmäßiges Trinken hilft dem Körper, optimal zu funktionieren, Blähungen zu reduzieren und Heißhungerattacken einzudämmen, da ausreichendes Trinken das Sättigungsgefühl lbeeinflusst. Das bedeutet, dass Sie sich nicht wie ein Kind auf die Aperitife stürzen ...
Eine Brühe zur Linderung
In der Schwangerschaft oder Stillzeit ist echte Hühnerbrühe (gemeint ist die Brühe, die aus einem stundenlang köchelnden Kadaver hergestellt wird) ein super effektives Hausmittel, denn sie ist super reich an Kollagen und wirkt daher feuchtigkeitsspendend und revitalisierend. Es ist ideal für die Zeit nach Feiertagen oder nach einer übermäßigen Nahrungsaufnahme. In der Schwangerschaft oder Stillzeit wird dringend davon abgeraten, s'zu essen, auch wenn Sie keinen Hunger oder Bauchschmerzen haben.
lDas Wichtigste, was Sie sich merken sollten, und der beste Rat, den man Ihnen geben kann, ist, auf Sie, Ihren Körper und Ihr Baby zu hören und Ihnen zu vertrauen. l Und auch wenn es verlockend ist, bis spät in die Nacht zu schlemmen, sollten Sie Ihre Schlafzeiten nicht vernachlässigen. Schlaf ist so wertvoll ... #paroledejeunemaman
Schöne Feiertage, Super WoMUMs!
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Bildnachweis: Unsplash - Jed Owen
